Vom Grundumsatz zum Tagesbedarf
Ihr Kalorienbedarf setzt sich aus dem Grundumsatz und Ihrem Aktivitätsniveau zusammen. Der Grundumsatz-Rechner ermittelt nach der Mifflin-St-Jeor-Formel, wie viel Energie Ihr Körper in Ruhe verbraucht. Der Kalorienbedarf-Rechner multipliziert diesen Wert mit Ihrem Aktivitätsfaktor und zeigt den tatsächlichen Tagesbedarf.
Makronährstoffe und persönliche Ziele
Ob Sie ab- oder zunehmen möchten, entscheidet die Kalorienbilanz. Mit dem Makro-Rechner teilen Sie Ihren Bedarf in Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate auf, der Protein-Rechner zeigt Ihren individuellen Eiweißbedarf. Für gezieltes Abnehmen unterstützt Sie der Abnehmen-Rechner bei der Wahl eines realistischen Defizits.
Grundlage: anerkannte Referenzwerte
Unsere Ernährungsrechner orientieren sich an den D-A-CH-Referenzwerten der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) und etablierten Formeln. So erhalten Sie Werte, die mit gängigen Empfehlungen übereinstimmen.
