Warum die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft wichtig ist
Eine gesunde Gewichtszunahme in der Schwangerschaft versorgt Ihr Kind mit allem, was es zum Wachsen braucht, und bereitet Ihren Körper auf Geburt und Stillzeit vor. Das zusätzliche Gewicht verteilt sich auf das Kind, die Plazenta, das Fruchtwasser, die wachsende Gebärmutter, das vergrößerte Blutvolumen und körpereigene Reserven. Jeder dieser Anteile erfüllt eine Aufgabe.
Der Schwangerschaftsgewicht Rechner macht aus Ihrer Körpergröße, Ihrem Ausgangsgewicht, der aktuellen Schwangerschaftswoche und Ihrem heutigen Gewicht eine verständliche Einschätzung. Er berechnet Ihren Body-Mass-Index vor der Schwangerschaft, ordnet ihn einer Kategorie zu und zeigt Ihnen, wie hoch Ihre Gewichtszunahme zum jetzigen Zeitpunkt idealerweise ausfallen sollte.
Empfohlene Gewichtszunahme nach Ausgangs-BMI
Wie viel Sie zunehmen sollten, hängt vor allem von Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft ab. Eine Frau mit Untergewicht darf und soll mehr zunehmen als eine Frau, die mit Übergewicht in die Schwangerschaft startet. Maßgeblich ist der Body-Mass-Index, der sich aus Größe und Ausgangsgewicht ergibt und den Sie vorab mit dem BMI Rechner bestimmen können. Die folgende Tabelle fasst die Empfehlungen des IOM für eine Einlingsschwangerschaft zusammen.
| Ausgangs-BMI | Kategorie | Empfohlene Gesamtzunahme |
|---|---|---|
| unter 18,5 | Untergewicht | 12,5 bis 18 kg |
| 18,5 bis 24,9 | Normalgewicht | 11,5 bis 16 kg |
| 25,0 bis 29,9 | Übergewicht | 7 bis 11,5 kg |
| 30,0 und mehr | Adipositas | 5 bis 9 kg |
Diese Werte gelten für eine Schwangerschaft mit einem Kind. Bei Zwillingen oder Mehrlingen fallen die Empfehlungen deutlich höher aus. Besprechen Sie Ihren persönlichen Zielbereich in diesem Fall immer mit Ihrer Frauenärztin oder Ihrem Frauenarzt.
Wie sich die Gewichtszunahme über die Trimester verteilt
Die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft verläuft nicht gleichmäßig. Im ersten Trimester nehmen die meisten Frauen nur wenig zu, oft zwischen ein und zwei Kilogramm. Manche verlieren durch Übelkeit anfangs sogar etwas an Gewicht, was in der Regel unbedenklich ist.
Im zweiten und dritten Trimester wächst Ihr Kind besonders stark, und entsprechend steigt auch Ihr Gewicht spürbar an. Für Frauen mit Normalgewicht liegt eine Zunahme von rund 0,35 bis 0,5 Kilogramm pro Woche im typischen Bereich (IOM 2009). Unser Rechner berücksichtigt diesen Verlauf, indem er Ihren erwarteten Korridor an die aktuelle Schwangerschaftswoche anpasst. So vergleichen Sie nicht mit dem Endwert, sondern mit dem Wert, der zum heutigen Zeitpunkt passend ist.
Risiken bei zu geringer oder zu starker Zunahme
Eine zu geringe Gewichtszunahme kann darauf hindeuten, dass Ihr Kind nicht ausreichend versorgt wird. Mögliche Folgen sind ein niedriges Geburtsgewicht oder eine erhöhte Wahrscheinlichkeit für eine Frühgeburt. Gerade untergewichtige Frauen sollten daher auf eine ausreichende Energie- und Nährstoffzufuhr achten.
Eine deutlich zu hohe Zunahme bringt eigene Risiken mit sich. Dazu zählen Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck, ein sehr großes Kind und ein erschwerter Geburtsverlauf. Auch das Halten des Gewichts nach der Geburt fällt dann oft schwerer. Wichtig ist: Eine Schwangerschaft ist nicht der richtige Zeitpunkt für eine Diät. Es geht nicht ums Abnehmen, sondern um eine ausgewogene Ernährung und ein gesundes Maß an Bewegung.
Die Werte sind eine Orientierung, nicht mehr
Der Schwangerschaftsgewicht Rechner liefert Ihnen einen sinnvollen Anhaltspunkt, ersetzt aber keine ärztliche Beurteilung. Jede Schwangerschaft verläuft individuell, und die Tabellenwerte sind statistische Empfehlungen für die Allgemeinheit. Ihr tatsächlicher Bedarf kann davon abweichen.
Verlassen Sie sich daher nicht allein auf einen Rechner. Ihre Frauenärztin oder Ihr Frauenarzt verfolgt Ihre Gewichtszunahme im Rahmen der Vorsorge und ordnet sie zusammen mit allen anderen Befunden ein. Wenn Sie sich Sorgen über Ihr Gewicht machen oder die Zunahme stark vom empfohlenen Bereich abweicht, sprechen Sie dies bei der nächsten Vorsorgeuntersuchung an.